Si tu as tendance à avoir du mal à dire non, si tu te sens non respectée et/ou prise pour acquise ? Il se pourrait que tu aies de la difficulté à t’affirmer et à créer des limites claires dans ta relation. Ce n’est pas donné à tout le monde d’avoir le talent naturel de s’affirmer avec un heureux mélange de grâce et de fermeté. Mais la bonne nouvelle, c’est que cela s’apprend !
La Communication Non Violente (CNV) est un outil de communication très efficace pour s’affirmer ou même gérer un conflit, sans blesser, juger et attaquer son partenaire.
1. Observe les faits (pas de jugement)
« Que s’est-il objectivement passé ? »
Observe et décris la situation sans jugement et sans faire de généralité.
Quand j’ai vu / entendu que…
2. Nomme ton émotion (pas d’évaluation)
« Quels sentiments et émotions cette situation provoque en moi ? »
Formule ce que tu ressens face à cette situation en utilisant le « je ».
Je me suis sentie…en colère, frustrée, triste, apeurée…
3. Observe ta pensée (pas de préjugé)
« Quelle a été mon interprétation ? »
Observe et décris ton interprétation face à cette situation sans t’emporter.
Je pense / j’ai cru que…Pour moi, c’est un manque de…
4. Relie à ton besoin (pas de stratégie)
« Quel est mon besoin non satisfait ? »
Identifie et exprime clairement ton besoin.
Parce que j’ai besoin…de protection, de reconnaissance, de me sentir estimée, respectée…
5. Exprime ta demande (pas d’exigence)
« Quelle demande concrète puis-je formuler pour que mes besoins soient satisfaits ? »
Formule ta demande de façon ouverte et positive, sans exigence.
Pouvons-nous trouver ensemble une solution qui réponde à la fois à mon besoin et au tien ?
Si une situation dans laquelle tu t’affirmes (sans reproche et sans jugement) stagne et ne change pas, il serait peut-être temps pour toi de vérifier ce à quoi tu t’accroches et ce qui te garde dans cette situation